목차
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 218g
- 우지 15g
- 기버터 22g
- 목초육 소 간(찜) 23g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트 73g (오미자식초 한숟갈 포함)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 비타민D3(5000IU) + K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 등심+영프랜치렉 233g (뼈무게 제외)
- 우지 16g
- 기버터 21g
- 목초육 소 간(찜) 11g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 2개
- 사우어크라우트 61g (오미자식초 한숟갈 포함)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 135mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 프렌치렉 150g (뼈무게 제외)
- 우지 7g
- 기버터 15g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트 64g (오미자식초 한숟갈 포함)
- 소금 2g 내외
- 수제 오미자청 10g
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(21:40)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
이번 수면 품질은 만족한다.
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| 수면 데이터 |
수면마다 HRV값이 계속 낮아서 뭐가 문제일까 고민하다가 적당한 인슐린분비가 수면에 도움이 된다는 내용이 갑자기 떠올랐다.
그래서 어제 HRV값을 높이기 위해 수제 오미자청 10g을 21시에 섭취헀는데, 계획대로 데이터가 나왔다.
다만, 21시에 섭취하는건 카니보어를 유지하고 있는 입장에서 좋은 방법은 아니라는 조언에 따라
오늘은 저녁식사 후 오미자청을 섭취했다.
물론 하루데이터라 며칠 더 테스트 해봐야겠지만, 소량의 당 섭취는 수면품질을 높이는데 도움이 되는 것 같다.
과연 내일은 어떨지..
2.
지루성피부염의 불은기가 조금 줄었다.
어제 각질이 눈에 띄게 생겼던 게 회복신호였나보다.
내일은 좀 더 괜찮아졌으면 좋겠다.
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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