261024(토) 전래식단

  목차

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러닝

운동기록

아침

아침식사

- 목초육 프렌치렉+목심 213g

- 우지 10g

- 기버터 17g

- 목초육 소 간(찜) 13g

- 곱창김 2.0g

- 삶은 달걀 1개

- 사우어크라우트 65g (오미자식초 한숟갈 포함)

- 소금 2g 내외

- 영양제

  · 비타민C 2000mg

  · 마그네슘 100mg 1알

  · 칼슘 1g 내외

점심

점심식사

- 목초육 프랜치렉+목심 237g

- 우지 14g

- 기버터 18g

- 목초육 소 간(찜) 23g

- 곱창김 2.0g

- 삶은 달걀 2개

- 사우어크라우트 77g (오미자식초 한숟갈 포함)

- 소금 2g 내외

- 영양제

  · 비타민C 2000mg

  · 마그네슘 135mg 1알

  · 칼슘 1g 내외

- 보충제

  · 크레아틴 3g 내외

저녁

저녁식사

- 목초육 등심 213g

- 우지 16g

- 기버터 17g

- 곱창김 2.5g

- 삶은 달걀 1개

- 사우어크라우트 68g (오미자식초 한숟갈 포함)

- 소금 2g 내외

- 귤 1개

- 영양제

  · 비타민C 2000mg

  · 칼슘 1g 내외

취침전(21:00)

- 영양제

  · 마그네슘 100mg 1알

오늘은,

1.

이번 수면은 23시쯤 잠들어서 새벽 4시에 깼는데,

짧은 수면시간임에도 불구하고 이번주 수면중에 가장 개운했다.

더 잠이 안올 것 같아 책 읽고 15분 누웠다가 러닝을 했다.

그래도 수면시간이 부족했기에 식사 후 졸음이 밀려와 3시간 정도 잤다.

내가 기대했던 그림은 소량의 당 섭취(인슐린 자극)가 HRV값에 영향을 미치는지였는데,

결과가 달라져 저녁식사 후 당 섭취가 수면 품질에 영향을 미쳤는지 파악이 어렵게 됐다.

며칠 더 데이터를 쌓아보면 어떤 특징을 발견할 수 있지 않을까?

일단 오늘도 저녁식사 후 귤을 통해 당 섭취를 했고, 작은 귤에 9~10g 정도 당이 있다고 하니 비슷하게 당섭취를 했다고 가정해도 될 것 같다.

2.

지루성피부염의 증상이 상당히 호전되었다.

각질이 생기면 낫기 시작한다고 판단해도 될 정도로 붉은기도 많이 줄었고 괜찮아졌다.

예전엔 각질이 생격도 낫고 있는건지 아닌건지 판단하기가 힘들었는데, 

지금은 음식 변수를 차단하고 있어 판단이 매우 쉬워졌다.

지루성두피염으로 인한 뒷통수 가려움도 많이 줄었다.

하지만 매번 이렇게 호전되다가 다시 악화되었기 때문에 계속 신경쓰고 있어야한다.

오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.

# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강