목차
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 목심 197g
- 우지 15g
- 기버터 19g
- 목초육 소 간(찜) 13g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 비타민D3(5000IU) + K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 218g
- 우지 14g
- 기버터 22g
- 목초육 소 간(찜) 23g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 2개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 135mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 목심+홍두깨살 230g
- 우지 15g
- 기버터 20g
- 곱창김 2.1g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트 53g (오미자식초 한숟갈 무게 제외)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
오늘은,
1.
이번 수면품질은 정말 최악이다.
22시반에 누웠는데 24시반쯤 겨우 잠들었다.
잠도 깊게 자지 못했다.
어쩌다 보니 오늘도 늦게 자는데 이런 상황 좋지 않다.
빨리 원래 컨디션으로 돌아올 수 있도록 해보자.
2.
지루성피부염의 상태가 어제와 비슷하다.
두피염은 가려움이 심해진 것 보니 어제보다 악화된 것 같다.
주로 뒷통수가 많이 가렵다.
수제 코코넛요거트가 원인이 아닐수도..
더 지켜보자.
3.
식이섬유도 권장섭취량이 남성 평균이 25g 이란 사실을 오늘 알았다.
그래서 저녁식사 때 사우어크라우트의 양을 측정해봤더니 53g, 식이섬유는 1.5g 정도라고 한다.
내일은 조사를 좀 더 해보고 사우어크라우트 섭취량을 늘려볼 생각히다.
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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