목차
아침
 |
| 아침식사 |
- 목초육 홍두깨살 174g
- 지방 x
- 우지 x
- 기버터 16g
- 수제 코코넛요거트 18g
- 목초육 소 간(찜) 17g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 오미자식초 한숟갈
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 비타민D3(5000IU) + K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
 |
| 점심식사 |
- 목초육 홍두깨살 220g
- 지방 x
- 우지 x
- 기버터 21g
- 수제 코코넛요거트 19g
- 목초육 소 간(찜) 18g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 2개
- 오미자식초 한숟갈 + 한식간장 반숟갈
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 135mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
저녁
 |
| 저녁식사 |
- 목초육 홍두깨살+등심 223g
- 지방 x
- 우지 x
- 기버터 15g
- 수제 코코넛요거트 22g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 오미자식초 한숟갈 + 한식간장 반숟갈
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(21:50)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
이번 수면도 새벽에 깨는 일은 없었다.
깊은 수면은 1시간정도로 어제보다 줄긴 했다.
오늘은 운동을 하지 않았는데 수면에 어떤 영향을 끼칠지 궁금하다.
2.
오늘 대변은 흔히 건강하다고 말하는 갈색변(적당한 단단함과 굵기 등)이 아닌 약간 묽은 느낌의 지방변이었던 것 같다.
원인은 기버터의 양을 늘리고 코코넛요거트(식물성지방)을 추가했던게 원인으로 판단된다.
기버터와 코코넛요거트를 섭취한 이유는 채끝등심에서 떼어낸 떡지방을 다 먹었기 때문이며,
만약 내일도 오늘과 비슷하게 나온다면 소지방 섭취는 필수이지 싶다.
3.
지루성피부염은 가려움은 어제와 비슷하고, 붉은기는 아주 살짝 올라왔다.
지루성두피염은 어제 이시간대(20:58)에 뒤통수가 가려웠는데 현재는 가려움이 없다.
오늘은 당을 섭취하지 않았는데 이게 영향이 있는 것 같다.
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
댓글 쓰기