목차
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 목심 209g
- 지방 6g
- 우지 10g
- 기버터 15g
- 목초육 소 간(찜) 13g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 목심+홍두깨살 222g
- 지방 x
- 우지 x
- 기버터 20g
- 수제 코코넛요거트 16g
- 목초육 소 간(찜) 20g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 2개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 135mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
운동
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| 운동기록 |
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 홍두깨살 233g
- 지방 x
- 우지 x
- 기버터 22g
- 수제 코코넛요거트 20g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 수제 오미자청 30ml
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(20:40)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
이번 수면은 최근 새벽에 깨지 않은 수면 중 가장 퀄리티가 좋았다.
깊은 잠 시간이 무려 2시간이 넘는다.
운동의 강도를 낮춘 것과 몸상태를 보고 적절히 쉬어줬던 것이 이런 결과를 가져온게 아닌가 싶다.
특히 운동강도는 예를 들면,
월요일에 팔굽혀펴기를 했고 오늘 팔굽혀펴기를 한다면,
월요일보단 개수 늘려야지와 같은 강박을 갖고 임했었다.
하지만 지금은 몸상태를 보고 더 할 수 있으면 하고 아니면 직전과 비슷한 수준으로 하는데,
이런것들이 수면에 긍정적인 영향을 미치고 있는 것 같다.
오늘은 운동강도를 아주 살짝 올렸는데 과연 수면에 어떤 영향을 줄지..
2.
지루성피부염은 어제와 같이 가려움은 거의 없고, 붉은기는 어제와 비슷하다.
지루성두피염은 어제와 비슷한 것 같은데 가려움이 좀 있다.
저녁식사 후 섭취한 수제 오미자청의 당 때문일수도 있겠다는 생각이 든다.
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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