목차
기상
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 채끝등심 + 목심 226g
- 지방 11g
- 우지 15g
- 기버터 11g
- 목초육 양 간(찜) 23g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 2개
- 사우어크라우트(오미자식초 반숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
운동
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| 운동기록 |
- 운동 후 오미자청 30ml 섭취
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 목심 240g
- 지방 15g
- 우지 16g
- 기버터 11g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트(오미자식초 반숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 배 167g
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
오늘은,
1.
수면 중 3시쯤 깼다.
원인 파악이 어려워 답답하다.
일단 오늘은 그간 수면추적하면서 알게된 도움되는 것들은 다 했다.
- 아침 햇볕 쬐기
- 운동
- 운동 후 당 섭취해주기(글리코겐 충전)
- 저녁식사 18시 이전에 마쳐 소화과정이 수면에 방해가 되지 않게 하기
- 취침 전 조명 어둡게 설정
내일 결과를 지켜보자.
2.
지루성피부염의 얼굴 붉은기는 어제와 비슷하고,
두피염의 가려움은 어제보다 심했다.
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| 지루성피부염 저녁상태 |
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
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