목차
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 목심 218g
- 지방 11g
- 우지 16g
- 기버터 10g
- 목초육 양 간(찜) 15g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트(오미자식초 반숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 비타민D3(5000IU) + K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 목심 222g
- 지방 13g
- 우지 17g
- 기버터 13g
- 목초육 양 간(찜) 13g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 2개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 135mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
저녁
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| 저녁식사 |
- 갈비탕 180g (국물제외)
- 지방 x
- 우지 x
- 기버터 16g
- 곱창김 2.2g
- 삶은 달걀 2개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 1g 내외
- 수제 코코넛요거트 한스푼
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(21:00)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
이번 수면은 새벽에 깨지 않았다.
오늘은 수면에 도움되는 5가지 중 3개를 하지 않았다.
- 아침 햇볕 쬐기 o
- 운동 x
- 운동 후 당 섭취해주기(글리코겐 충전) x
- 저녁식사 18시 이전에 마쳐 소화과정이 수면에 방해가 되지 않게 하기 x
- 취침 전 조명 어둡게 설정 o
과연 이번 수면은 어떨지..
2.
지루성피부염과 두피염 상태는 어제와 비슷하다.
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| 지루성피부염 저녁상태 |
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
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