목차
아침
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| 아침식사 1 |
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| 아침식사 2 |
- 목초육 채끝등심 수육 181g
- 고기국물 100ml
- 우지 12g
- 엘르앤비르 버터 x
- 목초육 양 간(찜) 15g
- 곱창김 2.3g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미 x
- 소금 1.5g 내외
- 유기농 홀그레인 머스타드 소스
- 영양제
· 비타민C 1500mg
· 비타민D3(5000IU) + K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
아침과 점심사이
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 채끝등심 수육 183g
- 고기국물 100ml
- 우지 16g
- 엘르앤비르 버터 x
- 목초육 양 간(찜) 12g
- 곱창김 2.1g
- 삶은 달걀 2개
- 동치미 x
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 1500mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
간식
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| 간식 |
- 수제 코코넛요거트 한스푼
- 블루베리 11알
- 꿀 5~6g (2/3스푼 정도)
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 채끝등심 수육 238g
- 고기국물 150ml
- 우지 10g
- 엘르앤비르 버터 x
- 곱창김 2.2g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미 x
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 1500mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(22:00)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
어제 뜨거운물로 코 주변 기름진 각질을 살살 비벼서 제거했는데, 아침에 세수할 때 코 주변으로 이상하게 가렵길래 자세히 보니 피부가 살짝 갈라져 있었다.
예전에도 샤워하면서 불린 각질을 어제보다 강하게 비벼서 많이 제거했었는데, 이번에 피부가 갈라진 걸 보니 많이 예민해졌구나 싶다.
해당부위에 연고를 발라 진정시켰고, 저녁에 씻으면서 보니 전체적으로 조금 완화된 느낌이다.
2.
피지분비가 버터 미섭취로 이렇게까지 차이가 날거라곤 예상하지 못했는데 확실히 줄었다.
그간 버터를 꾸준히 먹었기 때문에 코 주변이 항상 있던 기름졌었는데, 정말 놀라운 경험이다.
그래서인지 얼굴 지루성피부염의 붉은기도 좀 얕아진 느낌이다.
3.
입마름을 해결하기 위해 아침식사 후 2.5g 소금을 탄 300ml 물을 조금씩 오전 내내 섭취해줬다.
확실히 입마름이 덜한게 느껴졌다.
나에게 입마름은 내 몸에 소금이 부족하다는 신호로 이해해도 될 듯 싶다.
4.
채끝등심에서 제거한 떡지방으로 우지를 만들었다.
만들고 나온 지방이 과자처럼 바삭하게 만들어져서 내일부터 한번 먹어보려고 한다.
소금, 후추, 기타 시즈닝 뿌리면 술안주가 따로 없겠더라.
오늘도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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