목차
기상
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 등심 203g
- 우지 10g
- 앵커 버터 31g
- 목초육 양 간(찜) 14g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 4500mg
· 비타민D3(5000IU)+K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 등심 + 프렌치랙 222-19(뼈무게)=203g
- 우지 12g
- 앵커 버터 31g
- 목초육 양 간(찜) 17g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 2개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 4500mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
간식
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| 간식 |
- 수제 코코넛요거트 한스푼
- 블루베리 8알
- 꿀 4~5g (반스푼 정도)
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 프렌치랙 206-40(뼈무게)=166g
- 우지 9g
- 앵커 버터 33g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 3000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(22:00)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
점심과 저녁에 프렌치랙을 먹으면서 알았다.
저작 운동을 정말 세게 하고 있다는 것을.
씹으면서 치아 부딧치는 소리가 날 정도였다.
그간 질긴 고기만 먹어서 그랬나보다.
치주인대 피로가 쌓일만 했다.
2.
프렌치랙은 먹을때마다 느끼는 거지만 정말 부드럽다.
고기를 좀 더 부드럽게 섭취할 방법을 찾아봐야겠다.
고온에 오래 조리하는 방법 밖에 없는 것 같던데..
3.
얼굴 지루성피부염 증상이 여전히 완화되지 않고 있다.
혹시나 비타민C 섭취량이 부족해서 그런가 싶어 아침, 점심 각각 4500mg를 섭취했고, 저녁은 3000mg을 섭취했다.
총 12000mg 섭취한건데,
비타민C 과섭취에 따른 증상을 제대로 느꼈다.
저녁식사 1시간 30분 전부터 계속 가스가 차고 장이 꼬이는 듯한 통증이 있었다.
전에 느꼈던 느낌과 차원이 달랐고,
전에 느꼈던 과섭취 증상은 과섭취로 인한 증상은 아니었던 것이 분명하다.
아마 이때도 기상 직후 섭취한 소금물과 바로 이어진 아침식사가 원인이었을 것이다.
콜라겐을 섭취를 위해 스지를 좀 구해서 먹어봐야겠다.
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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