목차
아침
- 단식
아침과 점심사이
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
점심
 |
| 점심식사 |
- 목초육 목심 232g
- 우지 16g
- 앵커 버터 30g
- 목초육 양 간(찜) 24g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 2개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 3000mg
· 비타민D3(5000IU)+K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
저녁
 |
| 저녁식사 |
- 목초육 목심 + 등심 209g
- 우지 13g
- 앵커 버터 26g
- 곱창김 2.2g
- 삶은 달걀 2개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 3000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(22:40)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
토욜 일정으로 걷기를 좀 오래 했는데 그 피로가 아직도 가시지 않았나보다.
아침 제시간에 기상이 힘들었고 그냥 더 잤다.
2.
지루성피부염이 악화되는 가장 결정적인 원인은 규칙적이지 않은 씻기인 것 같다.
이렇게 판단한 이유는,
15일 토요일 23시 넘어 샤워를 해서 어제는 머리를 감지 않고 하루를 넘겼는데,
오늘 15시쯤 머리를 감으면서 두피 가려움을 많이 느꼈고 오래전 앓았던 지루성두피염의 느낌과 같았기 때문이다.
요즘 아침에 늦게 일어나고 식사도 제 시간에 먹지 않는 등 점점 시간관리를 소홀이 하면서 루틴 이곳저곳에 구멍나듯 놓치는게 점점 늘어나고 있는데, 원래대로 회복할 수 있도록 정신차려야 겠다.
오늘도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
댓글 쓰기