목차
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 채끝등심 199g
- 우지 10g
- 앵커 버터 30g
- 목초육 양 간(찜) 19g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 3000mg
· 비타민D3(5000IU)+K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 채끝등심 205g
- 우지 11g
- 앵커 버터 30g
- 목초육 양 간(찜) 11g
- 곱창김 2.1g
- 삶은 달걀 2개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 유기농 홀그레인 머스타드 소스
- 영양제
· 비타민C 3000mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
점심과 저녁사이
- 소금물 (소금 1.3g 내외 / 물 300ml 정도)
운동(업힐 5번 뛰기)
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| 운동기록 |
간식
- 수제 코코넛요거트 한스푼
- 블루베리 8알
- 꿀 4~5g (반스푼 정도)
운동 후 정신없이 섭취하느라 사진촬영 못함.
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 채끝등심 177g
- 우지 11g
- 앵커 버터 28g
- 곱창김 2.2g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 3000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(22:00)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
가을 환절기마냥 콧물이 줄줄 흘러 잠에서 깼다.
눈도 부은듯이 뻑뻑한 느낌이 환절기 알레르기 증상과 똑같았다.
그래서 고민없이 비타민C 섭취량을 매 식사마다 3000mg으로 늘렸다.
2.
어제 비타민C를 총 6000mg 섭취했는데도 설사가 없었다.
그간 설사의 원인이 소금물 섭취 직후 아침식사가 유력해지는 느낌이다.
내일도 대변상태를 체크해서 현재 비타민C 섭취량이 적절한지 가늠해봐야겠다.
3.
얼굴 지루성피부염 증상이 개선되지 않고 있다.
가려움과 붉은기도 어제와 비교했을때 크게 나아지지 않았다.
뭐가 원인일까 생각해봐도 딱히 떠오르는게 없다.
이럴땐 역시 비타민C 섭취량을 증가시켜보는 것 밖에 딱히 떠오르지 않는다.
암튼 오늘도 총 9000mg을 섭취했으니 내일 또 지켜보자.
오늘 하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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