목차
기상
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
- 꿀 반스푼
러닝
 |
| 러닝 기록 |
- 소금물 (소금 1.3g 내외 / 물 300ml 정도)
아침
 |
| 아침식사 |
- 목초육 홍두깨살 210g
- 우지 11g
- 앵커 버터 34g
- 목초육 양 간(찜) 17g
- 곱창김 2.4g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 유기농 홀그레인 머스타드 소스
- 영양제
· 비타민C 1500mg 1/2포
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
 |
| 점심식사 |
- 목초육 홍두깨살 197g
- 우지 15g
- 앵커 버터 29g
- 목초육 양 간(찜) 14g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 2개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 유기농 홀그레인 머스타드 소스
- 영양제
· 비타민C 1500mg 1/2포
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
점심과 저녁사이
- 소금물 (소금 1.3g 내외 / 물 300ml 정도)
저녁
 |
| 저녁식사 |
- 목초육 홍두깨살 191g
- 우지 16g
- 앵커 버터 27g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 1500mg 1/2포
· 칼슘 1g 내외
취침전(21:00)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
날씨가 정말 덥다.
새벽런인데도 과장 조금 보태 낮에 뛰는 것과 비슷했다.
아이스팩을 갖고 뛰지 않았다면 열을 식히는데 상당히 애먹었을 것이다.
처음으로 아이스팩을 가지고 뛰어봤는데 러닝조끼가 약간 들썩이기는 했지만 뛸만 했다.
앞으로 종종 아이스팩을 가지고 뛸 것 같다.
2.
물건을 보관할 5단 철제선반을 구매했는데 배송중에 모서리부분이 죄다 찍혀왔다.
박스 뜯어 물건 검수하고 다시 포장하는 과정에서 땀을 오지게 흘려 점심과 저녁사이에 소금물을 추가 보충해주었다.
3.
내일부터 비타민C 섭취량을 늘려볼 생각이다.
현재 하루 총 4500mg 섭취중인데 늘려도 될 것 같은 생각이 대변 상태를 보면서 들었다.
살짝 묽은 감이 있긴 하지만 더 늘려서 설사를 하는지 체크해볼 생각이다.
만약에 하루 총 6000mg을 섭취하고 설사를 한다면 4500 ~ 5000mg 정도가 현재 내몸에 맞는 섭취용량이라 판단할 수 있겠다.
오늘도 감사히 잘 먹었습니다!
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
댓글 쓰기