목차
기상
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 채끝등심 213 g
- 삶은 달걀 x
- 목초육 양 간(찜) 15g
- 앵커 버터 32g
- 우지 11g
- 곱창김 2.1g
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 1000mg 1/3포
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
사진에 있는 삶은 달걀은 먹지 않음.
- 어제 아침에 삶은 뒤 저녁까지 실온에 보관하다가 냉장고에 넣었는데, 오늘 먹으려고 까보니 흰자가 누런게 상한 것 같았음.
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 채끝등심 243g
- 삶은 달걀 2개
- 목초육 양 간(찜) 14g
- 앵커 버터 26g
- 우지 15g
- 곱창김 2.0g
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 1000mg 1/3포
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
간식
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| 간식 |
- 수제 코코넛요거트 한스푼
- 블루베리 9알
- 꿀 4~5g (반스푼 정도)
운동
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| 운동 기록 |
저녁
- 목초육 채끝등심 220g
- 삶은 달걀 2개
- 앵커 버터 28g
- 우지 15g
- 곱창김 2.3g
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 1750mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
저녁사진 촬영 못함.
비타민C 어제 섭취하고 남은 750mg 추가 섭취.
오늘은,
1.
최근 날씨가 더워서 그런지 몸이 무겁고 기운이 없음을 느끼고 있었는데 수요일 라면섭취로 무거움과 무기력함을 극강으로 느끼고서 문뜩 아래와 같은 생각이 들었다.
나의 주 에너지원인 지방섭취가 부족해서 몸이 무겁고 무기력하다고 느끼는거 아닐까?
- 섭취하는 지방량 부족 → 단백질을 에너지로 쓰는 단백질중독(토끼기아 증후군) 발생
해당 내용을 제미나이에게 물어보니 비슷하게 3가지 정도를 알려줬다.
- 단백질중독(토끼기아 증후군)은 아님.
- 수분 부족
- 미네랄 부족
- 총 에너지 결핍
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| 제미나이 답변 1 |
그래서 지방 섭취량을 점진적으로 늘려볼 생각이다.
오늘 점심부터 우지를 15g씩 넣어 고기를 조리해줬고, 며칠 더 섭취 후 20g으로 늘릴 계획이다.
2.
내 식단의 총 칼로리를 계산해봤다.(우지 20g으로 계산)
총 칼로리는 2900kcal 정도 나온다.
1600kcal 정도 인줄 알았는데 이렇게 높은 줄은 몰랐다.
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| 내 카니보어 식단 칼로리 수치 |
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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