260601 카니보어 식단

 

 기상

· 2g 소금 섞은 물 섭취 (270ml 정도)

아침

아침 식사

· 목초육 부채살 197g

· 목초육 소 간(찜) 9g

· 삶은 달걀 1개

· 앵커 버터 30g

· 파르미지아노 레지아노 치즈 11g

· 곱창김 2.0g

· 동치미

· 소금

· 영양제

   - 비타민C 500mg 2알

   - 비타민D3(5000IU)+K2(120mcg) 1알

   - 마그네슘 200mg 1알

점심

점심 식사

· 목초육 부채살 202g

· 목초육 소 간(찜) 18g

· 삶은 달걀 1개

· 앵커 버터 27g

· 파르미지아노 레지아노 치즈 22g

· 곱창김 2.5g

· 동치미

· 소금

· 영양제

   - 비타민C 500mg 4알

운동

운동 기록

· 코코넛유청 6스푼 (40~50ml)

· 단백질 보충제 10g

· 꿀 4 ~ 5g (반스푼)

저녁

저녁 식사

· 목초육 부채살 204g

· 삶은 달걀 1개

· 앵커 버터 35g

· 곱창김 2.5g

· 동치미

· 소금
· 영양제

   - 비타민C 500mg 4알

   - 마그네슘 200mg 1알

간식

간식

· 수제 코코넛 요거트 한스푼

· 블루베리 6알

· 꿀 4 ~ 5g (반스푼)

취침 직전(21:30)

· 영양제

   - 비타민C 500mg 1알

오늘은,

토요일에 헀던 농구의 여파가 오래간다.

침대에서 일어나기 힘들정도로 다리 전체가 그냥 쇠덩이였다.
이렇게 무거웠던 적이 없었는데 회복이 느린게 실감난다.

심지어 아침에 코를 푸니 노란 콧물이 나왔다.(노란 콧물의 양은 적었음)

몸이 무거운건 지연성 근육통 때문이며 고강도 운동 후 48시간이 지난 시점이 최고조에 달했기 때문이고, 노란 콧물의 원인이 과한 히스타민으로 반응한게 아니라 본래 의도대로 미세균들을 처리한 흔적이라는 것이다.

히스타민 과민반응으로 나타났던 노란 콧물과 성격이 다르다고 볼 수 있을 것 같고, 내 몸이 이제는 히스타민을 잘 처리하고 있다고 보여진다. 

제미나이 답변 일부 1

아침엔 비타민C를 1000mg만 섭취했는데 점심식사 전에 살짝 훌쩍거리고 있는 내 자신을 보면서 비타민C가 부족하다 판단했고 점심식사 후 2000mg으로 늘렸다. 저녁도 2000mg을 섭취했는데 다행이 속쓰림은 없었다.

다만 21:30분에 섭취한 비타민C 500mg은 살짝 찌릿한 속쓰림이 있었다. (보통 섭취 후 30~40분정도 후에 반응이 나타남)

위장이 어서 회복되어 같은 양을 꾸준히 섭취할 수 있었으면 좋겠다.

오늘 하루도 감사히 잘 먹었습니다.

#카니보어 #전래식단 #식단기록 #건강