목차
기상
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 프렌치랙 228g (뼈무게 25g 제외)
- 지방 15g
- 우지 7g
- 기버터 10g
- 목초육 양 간(찜) 18g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 프렌치랙 + 등심 222g
- 지방 9g
- 우지 13g
- 기버터 11g
- 목초육 양 간(찜) 13g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 2개
- 사우어크라우트
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 135mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 등심 206g
- 지방 8g
- 우지 12g
- 기버터 11g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(21:07)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
어제 수면은 성공적이었다.
새벽 2~3시에 깨지 않고 5시 알람소리를 듣기 전에 잠에서 깼다.
어제 수면으로 확인한 건,
그간 간에 저장된 글리코겐 부족이 새벽 2~3시에 잠을 깨웠다는 것.
이제 오늘 수면으로 확인할 건,
어제 수면 개선이 운동을 쉬어서인지, 당을 섭취해서인지 가려내는 것이다.
오늘 당을 섭취하지 않았기 때문에 오늘 수면중에 깨지 않는다면 운동강도가 문제였다는게 확실해진다.
내일 어떤 결과가 있을지 기대된다.
2.
얼굴에 지루성피부염 증상이 다시 악화됐다.
대체적으로 붉은기가 많이 올라왔다.
제미나이는 어제 섭취한 사과(당)이 원인일 수 있다고 한다.
이것도 오늘 당을 섭취하지 않았기 때문에 내일 원인을 가늠해 볼 수 있을 것 같다.
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| 지루성피부염 저녁상태 |
지루성두피염 부위의 가려움도 어제보다 가려워졌다.
중요한 내일이 될 것 같다.
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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