목차
기상
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
러닝
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| 러닝 기록 |
- 러닝 후 나머지 소금물 섭취
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 채끝등심 210g
- 지방 32g
- 우지 16g
- 엘르앤비르 버터 x
- 목초육 양 간(찜) 15g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미 x
- 소금 1.5g 내외
- 유기농 홀그레인 머스타드 소스
- 영양제
· 비타민C 1500mg
· 비타민D3(5000IU) + K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
아침과 점심사이
- 소금물 (소금 1.3g 내외 / 물 300ml 정도)
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 채끝등심 224g
- 지방 32g
- 우지 16g
- 엘르앤비르 버터 x
- 목초육 양 간(찜) x
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 2개
- 동치미 x
- 소금 1.5g 내외
- 유기농 홀그레인 머스타드 소스
- 영양제
· 비타민C 1500mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
점심과 저녁사이
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 채끝등심 212g
- 지방 37g
- 우지 18g
- 엘르앤비르 버터 x
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미 x
- 소금 1.5g 내외
- 유기농 홀그레인 머스타드 소스
- 영양제
· 비타민C 1500mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(22:17)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
꿀 섭취 없이 새벽러닝을 했는데, 초반의 살짝 무거웠고 뛰는 내내 수요일처럼의 무거움은 없었다.
2.
소금을 많이 섭취했다.
위에 적은 수치만 계산해도 9.8g 정도인데 아무리 카니보어라고 해도 많은 양인 것 같다.
다만 기립성저혈압 증상의 오늘 없었던 것 보면 괜찮은 것 같기도 하고..
내일 제미나이와 질답을 해봐야겠다.3.
얼굴 지루성피부염이 어제보다 악화됐다.
전체적으로 가려움이 느껴지며 콧볼 주변은 화한 느낌도 있다.
나아지는 것 같다가 다시 이렇게 되니 이유를 모르겠다.
버터 끊고서 답을 찾았다고 생각헀는데, 이렇게 되니 다시 제자리인 느낌이다.
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| 미간 |
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| 왼쪽 |
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| 오른쪽 |
늦은 취침이 원인일까?
내일 또 추적해보자.
오늘도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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