목차
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 홍두깨살 191g
- 지방 9g
- 우지 16g
- 기버터 14g
- 목초육 소 간(찜) 25g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 비타민D3(5000IU) + K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
운동
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| 운동기록 |
- 운동 후 오미자청 30ml 섭취
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 홍두깨살 146g
- 지방 7g
- 우지 14g
- 기버터 11g
- 목초육 소 간(찜) 11g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 배 166g
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 135mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 홍두깨살 + 등심 216g
- 지방 9g
- 우지 17g
- 기버터 15g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트(오미자식초 한숟갈 추가)
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(21:37)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
이번 수면도 깨지는 않았다.
다만, 어제는 늦게자는 바람에 깊은 수면을 하지 못하는 원인 파악이 어렵게 됐다.
2.
지루성피부염의 붉은기는 조금 나아졌다.
하지만 지루성두피염은 어제와 별 차이가 없는 것 같고, 가려움이 틈틈히 발생한다.
그래도 전반적으로 나아지고 있는 것 같다.
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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