목차
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 목심 205g
- 지방 14g
- 우지 15g
- 엘르앤비르 버터 12g
- 목초육 양 간(찜) 19g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 목심 197g
- 지방 13g
- 우지 15g
- 엘르앤비르 버터 9g
- 목초육 양 간(찜) 16g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 2개
- 사우어크라우트
- 소금 2g 내외
- 사과 1/4 조각
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 135mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
점심과 저녁사이
- 소금물 (소금 2.5g 내외 / 물 300ml 정도)
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 목심 205g
- 지방 12g
- 우지 15g
- 기버터 9g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 사우어크라우트
- 소금 2g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
취침전(21:10)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
역시 새벽 3시에 깨서 아침을 맞이했다.
너무할 정도로 새벽에 깨는데 원인이 뭘까?
제미나이랑 질답한 결과는,
- 빡센 운동으로 몸이 회복할 시간을 갖지 못하고 있는 것.
- 간에 저장된 글리코겐이 잘 때 회복에 쓰여야 하는데, 고강도 운동으로 쓰고 채우질 못해 포도당을 공급받아야 할 뇌는 비상사태로 인식해서 강제로 깨워 포도당신생합성을 함.
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| 제미나이 설명 1 |
그래서 내일은 저녁식사 후 당을 섭취해볼 생각이다.
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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