목차
아침
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| 아침식사 |
- 목초육 홍두깨살 211g
- 지방 17g
- 우지 20g
- 엘르앤비르 버터 x
- 목초육 양 간(찜) 12g
- 곱창김 2.0g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 비타민D3(5000IU) + K2(120mcg) 1알
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
점심
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| 점심식사 |
- 목초육 213g
- 지방 16g
- 우지 18g
- 엘르앤비르 버터 x
- 목초육 양 간(찜) 19g
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 1개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 마그네슘 100mg 1알
· 칼슘 1g 내외
- 보충제
· 크레아틴 3g 내외
점심과 저녁사이
- 소금물 (소금 1.3g 내외 / 물 300ml 정도)
운동
- 운동 후 꿀 4~5g(반스푼 정도) 탄 꿀물 섭취
저녁
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| 저녁식사 |
- 목초육 홍두깨살 203g
- 지방 14g
- 우지 17g
- 엘르앤비르 버터 x
- 곱창김 2.5g
- 삶은 달걀 2개
- 동치미
- 소금 1.5g 내외
- 영양제
· 비타민C 2000mg
· 칼슘 1g 내외
저녁과 취침사이
- 소금물 (소금 1.3g 내외 / 물 300ml 정도)
취침전(21:00)
- 영양제
· 마그네슘 100mg 1알
오늘은,
1.
심폐능력 향상을 위해 5번의 언덕 인터벌 러닝을 뛰었다.
거리는 지도로 재보니 250m 정도였다.
(애플워치로 걸으면서 쟀을때는 300m였는데, 오차가 심하다.)
저번의 4, 5회는 마지막 50~60m 정도를 걸어서 올라갔는데, 이번엔 쉼없이 뛰었다는게 인상깊다.
제미나이를 통해 새로운 사실을 알게 됐는데,
운동 후 심박수가 2분만에 급강하 한것에 대해 심장의 휴식 및 회복 스위치(부교감신경)가 빠르고 탄력적으로 작동한다는 것이다.
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| 제미나이 설명 1 |
인터벌과 zone2 러닝을 계획한 이유는,
탄수화물이 포함된 일반식을 할때는 1km 당 5:30 ~ 40초 정도의 페이스를 유지했는데, 카니보어식을 하고부터 1km당 6분 이상으로 길어졌기 때문이다.
길어진 이유는,
지방 연소의 높은 산소 요구량 때문이며, 효과적인 지방연소를 위해 몸을 만드는 중이라는 것이다.
(카니보어를 6개월정도 했는데도 아직도 시간이 더 필요한가보다.)
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| 제미나이 설명 2 |
그래서 심폐지구력을 늘릴 수 있는 방법을 물어보니 두가지를 제시해줬고, 그 중 한가지 방법을 오늘 해본 것이다.
토요일은 zone2 러닝을 해보려고 한다.
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| 제미나이 설명 3 |
2.
얼굴 지루성피부염이 나아지고 있다.
일단 붉은기가 많이 옅어졌고, 각질도 잘 형성되었다.
일부 각질은 세수할 때 자연스럽게 떨어져나가기도 했다.
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| 지루성피부염 아침상태 |
저녁엔 각질이 많이 생겼다.
내일 별다른 이슈가 없다면 오늘보다 상태가 좋아질 것 같다.
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| 지루성피부염 저녁상태 |
오늘하루도 감사히 잘 먹었습니다.
# 카니보어 #전래식단 #식단기록 # 건강
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